4 ลด 4 เพิ่ม เพื่อหุ่นเป๊ะสุขภาพปัง

4 ลด 4 เพิ่ม เพื่อหุ่นเป๊ะสุขภาพปัง

สำหรับคนที่พบเจอปัญหา เวลา ออกกำลังกาย ต่อให้ออกเท่าไหร่ หุ่นก็ไม่ดูดีสักที นั้นก็เพราะว่าการออกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอต่อ การลดน้ำหนัก เพื่อให้หุ่นฟิต อาจจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆด้วยเพื่อสร้างหุ่นที่ต้องการได้ แต่ละวิธีจะมีอะไรบ้างไปดู

พฤติกรรมที่ควรปรับลดลง

1.ลดการอยู่นิ่ง การอยู่นิ่งจะทำให้ร่างกายไม่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหว ทำให้การเผาผลาญทำงานได้น้อย สารอาหารที่ไม่ถูกเผาผลาญก็จะสะสมเป็นไขมัน

2.ลดอาหารและเครื่องดื่มที่หวาน เค็ม มัน สารอาหารเหล่านี้ถ้าไปใช้ไม่หมดจะสะสมทำให้เกิด โรคจาม มาได้

3.ลดการดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่องเป็นประจำ จะเพิ่มความเสี่ยงของการเป็น โรคพิษสุราเรื้อรัง และทำให้การทำงานของตับเกิดความผิดปกติได้อีกด้วย

4.ลดปริมาณอาหารให้เหมาะสม การบริโภคอาหารที่มากเกินไป จะทำให้เกิดการสะสมเป็น ไขมัน และน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและมีรูปร่าง อ้วน ได้ง่าย

พฤติกรรมที่ควรปรับเพิ่ม

1.เพิ่มกิจกรรมกายภาพให้มากขึ้น เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันให้มีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น

2.เพิ่มการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอนให้ได้เฉลี่ยคืนละ 7-8 ชั่วโมง เพราะขณะที่เรานอนหลับร่างกายจะทำการซ่อมแซมตัวเอง

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพราะ การดื่มน้ำจะช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น

4.เพิ่มการกินผัก ผลไม้ไม่หวาน ตามรหัสสุขภาพ 2:1:1 ซึ่งก็คือในแต่ละมื้อ ควรกินผักและผลไม้ไม่หวาน 2 ส่วน ข้าว 1 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน

การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต เป็นแนวทางสำคัญที่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง ลดการเกิดโรค ทั้งยังช่วยลดการสะสมของไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้รูปร่างดีขึ้นด้วย