5 ท่าบริหารคอ ป้องกันโรคกระดูกคอเสื่อม

5 ท่าบริหารคอ ป้องกันโรคกระดูกคอเสื่อม

โรคกระดูกคอเสื่อมที่ไม่มีอาการรุนแรง สามารถรักษาให้ดีขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายหรือการทำกายภาพบำบัด และยังช่วยป้องกันการลุกลามของโรค

ผู้ที่มีความเสี่ยงเป็นโรคกระดูกคอเสื่อม

โรคกระดูกคอเสื่อมมักจะพบได้บ่อยในกลุ่มคนทำงานและผู้สูงอายุ เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน เช่นการนั่งท่าเดิมนาน การนั่งหลังค่อม ซึ่งหากไม่ปรับพฤติกกรรม จะพบว่าเริ่มมีอาการปวดคอแล้วจะค่อยๆลามไปยังส่วนต่างๆ เราจึงต้องหมั่นบริหารเพื่อป้องกันก่อนเกิดโรค

5ท่าบริหารคอ ป้องกันโรคกระดูกคอเสื่อม

กายภาพหรือการบริหารคอ เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อคอให้แข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวด โดยประกอบด้วย 2 ส่วนสำคัญ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ คอและบ่า กับการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยใช้ท่าต่างๆ

1.ท่านอน ใช้ผ้าขนหนูหนุนแทนหมอน และใช้ท้ายทอยหนุน โดยเก็บปลายคางลงเบาๆ ค้างไว้ 30 วินาที

2.ท่านั่ง นั่งหลังตรง สายตามองตรงไปข้างหน้า ไม่ก้มหน้าหรือเงยหน้ามาเกินไป และใช้ยางยืดคล้องคอไว้บริเวณท้ายทอย ใช้มือดึงยางยืดเบาๆ ค้างไว้ 30 วินาที

3.ท่ายืน ให้ยืนพิงพนัง และใช้ผ้าขนหนูรองบริเวณท้าทอย แขม่วท้องเล็กน้อย กางแขนออกทั้ง 2 ข้าง ตั้งข้อศอก 90 องศา ค่อยๆ ยกแขนขึ้นเป็นรูปตัว V และนำแขนลงให้เป็นตัว W ในระหว่างนั้นใช้ท้ายทอยดันผ้าขนหนูไปด้วย

4.ท่ายืดกล้ามเนื้อคอด้านหลัง สามารถทำได้ทั้งขณะนั่งหรือยืน โดยใช้มือประสานกันบริเวณท้ายทอยแล้วกดศีรษะลง ทำค้างไว้ 10 วินาที จำนวน 3 รอบ

5.ท่าบริหารศีรษะด้านข้าง โดยการหันศีรษะไปด้านข้างช้าๆ ระหว่างทำไม่ควรเกร็งหัวไหล่ หรือยกหัวไหล่ขึ้น ทำค้างไว้ 10 วินาที จำนวน 5 รอบ ทำทั้งด้านซ้ายและด้านขวา ผู้ที่ยังไม่มีอาการของโรคกระดูกคอเสื่อม สามารถนำท่าบริหารเหล่านี้ไปรับใช้ได้เพื่อชะลอการเกิดอาการ