9 ท่าบริหารแก้ออฟฟิศซินโดรม

81 จำนวนผู้เข้าชม |

11/12/2023

9 ท่าบริหารแก้ออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ บ่า ไหล่ รักษาได้

การทำงานของชาวออฟฟิศในปัจจุบันยังไงก็หนีไม่พ้นกับการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน จนอาจจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการตึง ปวดเมื่อยและอักเสบบริวณ คอ บ่าไหล่ เรามักจะเรียกอาการเหล่านี้ว่าโรคออฟฟิสซินโดรม วันนี้เรามารู้อาการ วิธีดูแลรักษาแลการป้องกันของโรคออฟฟิศซินโดรมกัน

ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร

คืออาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด จากรูปแบบการทำงานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆเป็นระยะเวลานานอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและปวดเมื่อยตามบริเวณต่างๆ ซึ่งอาจจะปวดจนกลายเป็นโรคเรื้อรังได้ เกิดได้จากสาเหตุใด

· สภาพแวดล้อมที่ผิดลักษณะ เช่นแสงสว่างไม่เพียงพอ เก้าอี้ไม่มีที่พนักพิง โต๊ะทำงานที่สูงหรือต่ำเกินไป

· อิริยาบถในการทำงานไม่เหมาะสม เช่น การไม่นั่งหลังตรงนั่งไม่เต็มก้น นั่งท่าเดิมนานๆไม่ขยับ

อาการที่เสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรม

· ปวดกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งแบบกว้างๆ ระบุตำแหน่งที่ชัดเจนไม่ได้ 2.ปวดศีรษะเรื้อรังหรืออาจจะปวดไมเกรน

· ปวดหลังเรื้อรัง

· ปวดตึงที่ต้นขา หรือเหน็บชา

· ปวดตา ตาพร่ามัว

· มีอาการมือชา นิ้วล็อค ปวดข้อมือ

9 ท่าบริหารแก้ออฟฟิศซินโดรม

1.ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ เอียงคอไปด้านใดด้านหนึ่งจนรู้สึกตึง จากนั้นให้มือจับบริเวณศีรษะแล้วกดน้ำหนักลงค้างไว้ 10-15 วินาที จากนั้นสลับไปอีกข้าง ทำซ้ำ 2-3 รอบ

2.ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นแขน ยืดแขนทั้งสองข้างให้ตรงและประสานไว้เหนือหัว ดันแขนไปด้านหลังจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 10-15 วินาทีแล้วสลับดึงมาที่ด้านหน้า สลับกันไป

3.ท่ายืดแขนและไหล่ ยืนแขนซ้ายไปด้านขวาแล้วใช้แขนอีกข้างพับขึ้นมาหาตัวเพื่อล็อคลักษณะคล้ายเครื่องหมายบวก ทำให้แขนตึงค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วทำซ้ำโดยสลับข้าง

4.ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนและเอว ชูมือข้างขวาเหนือศีรษะ ให้แนบใบหู จากนั้นเอนตัวไปด้านซ้ายให้รู้สึกตึง ค้างไว้ 10-15 วินาทีแล้วสลับข้าง

5.ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังและสีข้าง ยกแขนขวาขึ้น พับข้อศอกลงให้แขนพาดไปด้านหลังศีรษะมือแตะไหล่ซ้าย จากนั้นมือซ้ายจับข้อศอกขวา ดึงข้อศอกขวาไปทางซ้ายจนตึง ค้างไว้ 10-15 วินาทีแล้วสลับข้าง

6.ท่าบริหารข้อมือ ดันมือทั้งสองข้างเข้าหากันในท่าพนมมือระหว่างอก กางข้อศอกทั้งสองข้าง ให้แขนอยู่ในแนวราบค้างไว้ 10-15 วินาทีแล้วทำซ้ำ 2-3 ครั้ง