9种可以治疗办公室综合症、颈部、肩部疼痛的练习。

9种可以治疗办公室综合症、颈部、肩部疼痛的练习。

   长时间使用电脑是当今办公室工作人员的工作不可避免的。每天8-10小时，直到可能导致肌肉紧绷。疼痛和炎症，颈部和肩部。我们经常称这些症状为办公室综合症。今天我们了解了这些症状。如何维持和预防办公室综合症。

什么是办公室综合症？

肌肉疼痛和纤维化是由于长时间反复使用同一肌肉的工作方式造成的，导致各个部位的肌肉收缩和疼痛，在成为慢性疾病之前可能会疼痛。

原因是什么？

• 非典型的环境，如照明不足、没有靠背的椅子、桌子太高或太低。
• 工作姿势不当，例如不直后坐，不满屁股，长时间坐在同一个姿势，不动。

有办公室综合症风险的症状。

1. 肌肉疼痛的很大一部分并不表明明显的位置。

2. 慢性头痛或偏头痛。

3. 慢性背痛。

4. 大腿疼痛或麻木。

5. 眼睛疼痛，视力模糊。

6. 手麻木，手指锁住，手腕疼痛。

9个缓解办公室综合症的练习

1. 颈部拉伸练习

将脖子向一侧倾斜，直到感到紧绷，然后握住头部区域，将重量压在头上，按住10-15秒，然后切换到另一侧，重复2-3次。

2.      上臂伸展运动

伸直双臂，在头上协调，将双臂向后推，直到感到紧绷，按住10-15秒，然后交替拉向前面。

3.      手臂和肩膀伸展

将左臂向右站立，用另一只手臂向上折叠以锁定左臂，使手臂紧固10-15秒，然后切换两侧重复。

4.      手臂和腰部伸展练习

将右手举过头顶附着在耳朵上，然后向左倾斜以感到紧绷，握住10-15秒并切换两侧。

5.      背部和侧面拉伸练习

抬起右臂，然后向下折叠肘部，使手臂在头部后面，触摸左肩，然后用左手握住右肘，将右肘拉向左拉紧，保持10-15秒并切换两侧。

6.      手腕锻炼

将两只手掌放在胸部之间，合并双手，同时张开双肘，使手臂保持水平。保持此姿势10-15秒，然后重复2-3次。

7.      手指和手掌练习

双手握拳，紧紧握住，保持5秒钟，然后缓慢放松。之后，伸展双手尽量展开，再次保持5秒钟。重复这个动作2-3次。

8.      这是一种锻炼胸部肌肉，纠正肩膀姿势的动作。

站起来，将双手放在一起，然后举起它们，直到肩胛骨周围感到紧绷约10秒，然后尽可能紧紧地拥抱自己10秒钟，然后重复1-2次。

9.      臀部区域锻炼

坐在椅子上，将左脚放在上面右膝，向前倾斜，直到感觉紧绷10秒钟，然后切换到右边。