9つのエクササイズのオフィス症候群の治療する、首や肩の痛みの治療に使用できます。

9つのエクササイズのオフィス症候群の治療する、首や肩の痛みの治療に使用できます。

現在、サラリーマンの仕事は、1日あたり8−10時間のコンピューターの使用から逃れることはできません。首と肩の部分に筋肉が硬く、痛み、炎症があるまでです。これらの症状をオフィス症候群と呼ぶことがよくあります。今、オフィス症候群の症状、治療法、予防について学びます。

オフィス症候群は何ですか。

オフィス症候群は筋肉痛と筋膜痛です。

これは、同じ筋肉を長時間繰り返し使用する作業から、さまざまな部分に筋肉の収縮や痛みを引き起こします。この痛みは慢性疾患する可能性があります。

これは何が原因ですか。

―　異常な環境　例えば、光が足りない、背もたれのない椅子、作業机が高すぎるや低すぎるなどです。

―　不適切な作業姿勢　例えば、背中をまっすぐにして座らない、お尻に完全に座らない、動かずに長時間同じ姿勢で座っているなどです。

オフィス症候群のリスクがある症状

1．体のどの部分の広範囲の筋肉痛、正確な部分を特定できません。

2．慢性頭痛、または、片頭痛の痛みがあるかもしれません。

3．慢性腰痛

4．太ももの痛みと凝り、または、脚気があります。

5．目の痛み、かすみ目があります。

6．手にしびれがある、トリッガーフィンガー、手首の痛いです。

9つのエクササイズのオフィス症候群の治療する

1．首の筋肉を伸ばすポーズ

きつく感じるまで、首を片側に傾けます。次に、頭に手を置き、重りを押し下げて10−15秒間保持します。そして、反対側に切り替えて2−3回繰り返します。

2．二の腕の筋肉を伸ばすポーズ

腕をまっすぐに伸ばす、そして、頭の上で両手を組みます。きつく感じるまで腕を後ろに押し、10−15 秒間保持します。次に、前方に押す、前後に切り替えます。

3．腕と肩を伸ばすポーズ

左腕を右に伸ばし、もう一方の腕を使って手前に折り、プラス記号のようにロックします。腕を伸ばして10−15秒間保持します。次に、両側を交互に繰り返します。

4．腕や腰の筋肉を伸ばすポーズ

右手を頭の上に上げて、耳に当てます。次に、きつく感じるまで左に傾けます。10−15秒間押し続けて、両側を交互に繰り返します。

5．背中と脇腹の筋肉を伸ばすポーズ

右腕を上げ、腕が頭の後ろに来るように肘を下げます。右手が左肩の後ろに触れます。次に、左手で右肘をつかむ、右肘をきつく感じるまで左に引きます。10−15秒間押し続けて、両側を交互に繰り返します。

6．手首のエクササイズ

胸の前で両手を合わせます。肘を伸ばして腕を水平に保ちます。10−15秒間押し続け、2−3回繰り返します。

7．指と手のひらのエクササイズ

両手に拳をしっかりと握り、5秒間保持します。それからゆっくりと拳を緩める、できるだけ指と手を伸ばします。5秒間押し続け、2−3回繰り返します。

8．胸の筋肉のエクササイズ、巻き肩の問題を解決する

立ち上がって、手を後ろで組みます。きつく感じるまで手を上げる、10秒間保持します。それから、自分を抱きしめる、両手を背中の後ろでできるだけきつく握ります。10秒間押し続け、1−2回繰り返します。

9．股関節の領域のエクササイズ

椅子に座り、左足を右膝の上に持ち上げます。そして、きつく感じるまで前かがみになります。10秒間押し続けてから、右側に切り替えます。