5つの動きの膝関節の運動、フィットを取り戻するため

5つの動きの膝関節の運動、フィットを取り戻するため

骨関節症は40−50代以降の人々に最も一般的です。しかし、実際、すり減った膝関節の問題は老若男女の人々に起こる可能性があります。日常生活に影響を与える、膝を曲げたり伸ばしたりできないです。そして、激しい痛みがあります。軽減を助ける1つの方法は、簡単な始めること、膝関節の運動をすることができます。これは、定期的に自分で行うこともできます。

骨関節症をについて知りましょう

骨関節症は膝関節の内側の軟骨が劣化する症状が原因で起こります。関節の骨の機能構造がの摩耗する、そして、関節付近の骨が変化している、以前のような効率での使用には戻れないです。事故によって引き起こされる、病気が原因の、または体の過度の使用、膝を危険にさらすような方法で体を動く、体重が多く可能性があります。

骨関節症の危険な兆候

1．患者は膝関節に間欠な痛みがある。そして、体を動かすとさらに痛みを感じます。

2．膝を動かすとガサガサ音がする。膝の硬く、膝を曲げたり伸ばしたりが難しく、膝を完全に曲げることができなく、膝がこわばる症状がある。特に朝、起きたばかりとき、症状があります。

避けるべき行為

1．長時間がひざまずくのは避ける。

2．体重を適切に管理する、膝への負担を軽減するため。

3．重いものを持ち上げるが避ける。

4．以前に損傷した部位に再び体重をかけるが避ける。

5．骨関節症の遅延の運動を選択するべきだ。

5つの動きの膝関節の運動、フィットを取り戻するため

1．泳ぎや水中での動き。体の全体を動かす運動です。心臓の働きを刺激すると怪我の可能性も減らします。

2．低抵抗での自転車を乗る。この膝関節の動かす運動は足の関節の動きがより柔軟になります。そして、粘性の自転車を乗ることで、適切な角度を伸ばします。

3．ウォーキングランジ。器具に頼らずウエイトトレーニングに強調します。右足を前に出す、かかとに体重を置きます。同時に体を前に押し出し、膝を曲げて保持します。左右交互に10回ずつします。この膝関節の動かす運動は主な筋肉、前足の筋肉、尻の筋肉を強化するのに助ける、バランスを起きます。

4．相撲スクワット。まず、足を腕幅2本分ほど開いて立ちます。つま先は体の外側を向いている、腰を後ろに押してしばらくしゃがむ、そして、戻って同じ位置に立ちます。30−45度程度のローアングルでしゃがむすることがおすすめです。角が大きく曲がっているなら、膝蓋骨にもっと痛みを引き起こす可能性があるからです。

5．横になってまっすぐに伸ばす。膝関節の下に布を小さく丸めて置く、足をまっすぐに伸ばし、10秒間保持します。これを両足で交互に行います。これは簡単な動き、運動器具を探す必要はありません。そして、膝関節を完全に伸ばすことができます。