頚椎症のリスクがある人

重篤な症状のない頚椎症は運動や物理療法で良く治療することができる、また、病気の蔓延を防ぐことにも役立ちます。

頚椎症のリスクがある人

頚椎症は働いている人や高齢者に多く見られます。長時間同じ姿勢で座っている、腰が曲がるを立っているなど、日常生活動作によって引き起こされます。自分の行動を調整しないと、首の痛みが始まり、徐々に他の部分に痛みが広がっていくことに気づいています。だから、自分は病気が発生する前に予防することに熱心でなければなりません。

5つの首の運動する、頚椎症をを防ぐがある

物理療法や首の運動するは首の筋肉をより強い状態に戻するためです。これは、痛みを和らげるのに役立ちます。それは首と肩の筋肉のストレッチ、さまざまな運動で筋力を高めるの2つの重要な部分で構成されます。

1．寝様

枕の代わりにタオルを使う、そして、タオルで首筋を載せ支持します。そして、あごの先端を軽く下に押し込み、30秒間保持します。

2．居住まい

まっすぐに座り、まっすぐ前を見る。頭を下げすぎたり、見上げすぎたりしない。そして、首筋にゴム紐をかけて使います。手でゴム紐を軽く引っ張り、30 秒間保持します。

3．立位のポーズ

壁に寄りかかる、そして、タオルで首筋を載せ支持します。お腹をもう少し凹ませる、両腕を広げ、肘を90度の角度に置きます。ゆっくりと腕をV字型に持ち上げる、そして、腕を下げてW字型を作ります。この間には、首筋を使ってタオルを押し込みます。

4．首の後ろの筋肉のストレッチ

これは座っても立っても行える、首筋で両手を合わせて頭を押し下げます。そして、10秒間保持て、3回をします。

5．側頭部の運動

まず、頭をゆっくりと横に向けます。この間には、肩を緊張させたり、持ち上げたりしないでください。これは、10秒間保持して、左右の肩で5回を行います。

頚椎症の症状がまだ出ていない人は症状の発症を遅らせるために、これらの運動を使用できます。