5 فوائد جيدة لممارسة التمارين القلبية

5 فوائد جيدة لممارسة التمارين القلبية

ممارسة التمارين القلبية تعزز صحة القلب والرئتين كأساس أساسي. من خلال جعل القلب والرئتين يعملان بشكل أكثر صعوبة، يتحسن تبادل الأكسجين. ينخفض معدل ضربات القلب، ويتحسن ضغط الدم. تساعد أيضًا ممارسة التمارين القلبية في حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في فقدان الوزن بشكل فعال.

أمور يجب معرفتها قبل بدء ممارسة التمارين القلبية

ممارسة التمارين القلبية تركز على حركة الجسم المستمرة، مع زيادة تدريجية في معدل ضربات القلب. يجب على الذين يبدأون في ممارسة التمارين أن يستعدوا لأنفسهم ولاحظوا استجابات الجسم. في حالة وجود أعراض غير طبيعية، يجب التخفيف وأخذ استراحة. لا تتوقف بشكل فجائي للسماح للجسم والقلب بالتكيف تدريجيًا.

5 فوائد لممارسة التمارين القلبية

1. يساعد في فقدان الوزن

2. تعزيز القوة

بسبب أن ممارسة التمارين تحفز القلب للعمل بشكل أكثر صعوبة، يساعد ذلك في تعزيز قوة القلب وضخ الدَّم بكفاءة أكبر، مما يعود بالفائدة على الجهاز الدوري. كما أنه يساهم في تقوية العضلات.

3. يقلل من مشكلات الصحة

يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسمنة، وارتفاع ضغط الدَّم، والسكري، وبعض أنواع السرطان. إذا تم إدارة الوزن بشكل جيد، يساعد أيضًا في تقليل خطر هشاشة العظام.

4. يقلل من أعراض الأمراض المزمنة

ينبغي للمريض ممارسة التمارين بمستوى مناسب، بالتشاور مع الطبيب قبل البَدْء. يساعد ذلك في خفض ضغط الدَّم، وتقليل مستويات السكر في الدَّم، وتقليل الدهون في الدَّم، وتعزيز قوة القلب.

5. ترميم الرَفَاهيَة العقلية

التمرين يساعد في إراحة العقل. الأشخاص الذين يمارسون التمرين بانتظام يشعرون بالاسترخاء والانتعاش طوال الوقت.

يجب ممارسة التمرين بانتظام وباستمرار، في الأقل 30 دقيقة في كل جلسة، 5 مرات في الأسبوع. تجنب ممارسة التمرين بشكل مفرط، حيث قد يؤدي ذلك إلى التعب، وضعف جهاز المناعة، أو تسبب ضغطًا على الأعصاب والعضلات والمفاصل. يمكن أن تكون الضرر أكبر من الفوائد.