5 เรื่องดีๆจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

5 เรื่องดีๆจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจและปอดเป็นหลัก โดยการให้หัวใจและปอดทำงานหนัก ทำให้สามารถแลกเปลี่ยนออกซิเจนได้ดีขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ทั้งความดันโลหิตก็ดีขึ้นตามไปด้วย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี

เรื่องควรรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเน้นให้ร่างกายเคลื่อนไหวต่อเนื่อง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆเพิ่ม ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายควรเตรียมตัวให้พร้อมและสังเกตุการตอบสนองของร่างกาย ถ้ามีอาการที่ผิดปกติให้ผ่อนแรงและหยุดพัก อย่าหยุดกระทันหันทันทีให้เวลาร่างกายและหัวใจได้ปรับตัว

5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

1.ช่วยในการลดน้ำหนัก

2.เสริมสร้างความแข็งแรง เพราะการออกกำลังกายจะกระตุ้นให้หัวใจทำงานหนักขึ้น จึงช่วยให้หัวใจแข็งแรงและสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนเลือด ทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

3.ลดปัญหาสุขภาพ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมอง ลดความเสี่ยงโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และมะเร็งบางชนิด ถ้าหากควบคุมน้ำหนักตัวได้ดี ก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ด้วย

4.ลดอาการของโรคเรื้อรัง ผู้ป่วยควรออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมโดยปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ จะช่วยให้ลดระดับความดันโลหิต ลดระดับน้ำตาลในเลือด ไขมันในเลือด และเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ

5.ฟื้นฟูสภาพจิต การออกกำลังกายจะช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะรู้สึกเบิกบานและสดชื่นอยู่เสมอ

การออกกำลังกายที่ดีควรจะทำเป็นประจำและสม่ำเสมออย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง อย่าออกกำลังกายมากจนเกิดไป เพราะความเหนื่อยล้าอาจทำให้ภูมิคุ้มกันตก หรืออาจทำให้เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และข้อต่อต่างๆ ต้องทำงานหนักเกินไป ซึ่งจะกลายเป็นโทษมากกว่าจะได้รับประโยชน์นั่นเอง