5 ท่าบริหารข้อเข่าให้กลับมาฟิต

500 จำนวนผู้เข้าชม |

19/12/2023

5 ท่าบริหารข้อเข่าให้กลับมาฟิต

โรคข้อเข่าเสื่อม จะพบได้บ่อยในกลุ่มคนอายุ 40 - 50 ปีขึ้นไป แต่ในความจริงปัญหาข้อเข่าสึกกร่อนเกิดขึ้นได้กับผู้คนทุกเพศทุกวัย ส่งผลกระทบการใช้ชีวิตประจำวันไม่สามารถงอหรือยืดเข่าได้สะดวก และมีอาการเจ็บปวดอย่างรุนแรง วิธีหนึ่งที่ช่วยบรรเทาเริ่มต้นง่ายๆ ที่ท่าบริหารข้อเข่า ซึ่งสามารถทำได้ด้วยตัวเองเป็นประจำ

มารู้จักข้อเข่าเสื่อม

ข้อเข่าเสื่อมเกิดจากภาวะที่กระดูกอ่อน ภายในข้อเข่าเกิดการเสื่อมสภาพ โครงสร้างการทำงานของกระดูกข้อต่อมีความสึกหรอและกระดูกบริเวณใกล้ข้อต่อมีความเปลี่ยนแปลงไป จนไม่สามารถกลับมาใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพดังเดิม อาจจะเกิดจากอุบัติเหตุหรืออาการป่วยเป็นโรครวมถึงการใช้งานร่างกายที่มากเกินพอดี ขยับร่างกายด้วยท่าทางที่สร้างความเสี่ยงต่อข้อเข่า และมีน้ำหนักตัวมาก

สัญญาณเสี่ยงข้อเข่าเสื่อม

· ผู้ป่วยจะปวดบริเวณข้อเข่าเป็นๆ หายๆ และมักปวดมากขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวร่างกาย

· เสียงดังกรอบแกรบ เมื่อขยับเข่ารู้สึกได้ถึงอาการข้อเข่าฝืดแข็ง เหยียดหรืองอเข่าลำบาก งอเข่าได้ไม่สุด ข้อเข่าติดแข็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเช้าที่เพิ่งตื่นนอน

พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง

· หลีกเลี่ยงการคุกเข่านานๆ

· ควบคุมน้ำหนักให้พอดี ลดภาระของหัวเข่า

· หลีกเเลี่ยงการยกของหนัก

· หลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักซ้ำจุดที่เคยบาดเจ็บ

· ออกกำลังกายที่ช่วยชะลอการเข่าเสื่อม

5 ท่าบริหารข้อเข่าให้กลับมาฟิต

1.การว่ายน้ำ หรือเคลื่อนไหวในน้ำ เป็นท่าบริหารที่ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวทั่งร่างกาย กระตุ้นการทำงานของหัวใจ และยังลดโอกาสการบาดเจ็บได้อีกด้วย

2.ปั่นจักรยานแบบมีแรงต้านต่ำ ท่าบริหารข้อเข่าท่านี้ช่วยให้ข้อขาขยับได้ลื่นขึ้นและยืดเหยียดตามองศาที่เหมาะสม โดยการปั่นจักรยานแบบหนืดๆ

3.ท่าก้าวเท้าเข่าย่อ เน้นเวทเทรนนิ่ง ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ ด้วยการก้าวขาขวาออกไปข้างหน้า เทน้ำหนักไปที่ส้นเท้า พร้อมกับดันตัวไปข้างหน้าแล้วหยุดย่อค้างไว้ ทำสลับกันข้างละ 10 ก้าว ท่าบริหารข้อเข่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัก กล้ามเนื้อขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อก้น ให้เกิดความสมดุล

4.ท่าซูโม่สควอช เริ่มต้นด้วยการยืนกางขากว้างประมาณ 2 ช่วงแขน ให้ปลายเท้าชี้ออกนอกลำตัว และย่อตัวดันสะโพกไปด้านหลังสักครู่แล้วจึงกลับมายืนในท่าเดิม โดยแนะนำให้ทำในมุมต่ำประมาณ 30 - 45 องศา เพราะถ้าในมุมที่งอมากๆ อาจจะยิ่งทำให้เจ็บบริเวณข้อลูกสะบ้า ได้

5.นอนเหยียด ใช้ผ้าผืนเล็กม้วนรองใต้ข้อเข่า แล้วเหยียดขาตรงค้างไว้ 10 วินาที ปฏิบัติเช่นนี้สลับขาทั้งสองข้าง เป็นท่าทางที่ง่ายและไม่ต้องหาอุปกรณ์ออกกำลังกายให้ว้าวุ่นใจ และยังได้เหยียดข้อเข่าออกไปอย่างเต็มที่ด้วย