5个膝盖练习来保持健康

5个膝盖练习来保持健康

     骨关节炎在40-50岁及以上的人群中很常见，但事实上，膝盖侵蚀问题发生在所有年龄段的人身上，影响日常生活。他们可能不能轻易弯曲或拉伸膝盖，并且经历剧烈的疼痛。一种帮助缓解膝关节问题的方法是定期进行锻炼。

让我们来了解一下骨关节炎吧

      骨关节炎是由膝盖内软骨恶化引起的。关节骨的功能结构逐渐磨损，附近的骨骼发生了变化，直到无法像以前那样有效使用。骨关节炎可能由事故、疾病或过度使用身体引起，包括以对膝关节构成风险的姿势移动身体，以及体重过大。

骨关节炎风险的迹象

1. 患者膝关节会疼痛，移动身体时通常会更疼痛。

2. 患者的膝盖在移动膝盖时沙沙作响。感受僵硬的膝盖。伸展或弯曲膝盖很困难，无法弯曲膝盖。膝盖很硬。特别是在刚醒来的早晨。

要避免的行为

1. 避免长时间跪下。

2. 控制重量以适应，减轻膝盖的负担。

3. 避免举起重物。

4. 避免对以前受伤的膝盖施加重量。

5. 你应该做不专注于膝关节减肥的运动。

5个膝盖练习来保持健康

1. 在水中游泳或运动是一种帮助身体活动的运动，刺激心脏工作，并减少受伤机会。

2. 使用低阻力的骑行车进行膝盖锻炼可以使膝盖更平稳地移动，并以正确的角度伸展。应该选择一辆阻力适中的自行车。

3. 膝盖屈伸是一种强调无需任何器械的锻炼，通过将右腿向前迈步，将体重转移到脚趾并向前推进身体，然后停顿。建议交替进行，每边进行10步。这种膝盖锻炼有助于增强前腿肌肉和臀部肌肉的平衡。

4. Sumo Squat,首先站着，张开双腿，大约两只手臂，脚趾指向身体外，将臀部向后推一会儿。之后，返回站在同一位置。建议以约30-45度的低角度站立，因为如果角度非常弯曲，可能会引起髌骨更多疼痛。

5. 躺平，在膝盖下垫一块小布，然后伸展直腿并保持10秒钟。像这样进行练习，双腿交替。这个动作简单，无需专门的锻炼设备，同时能够充分拉伸膝关节。